喉咙40岁开始退化!抬抬下巴练喉咙就能防肺炎

喉结位置从四十岁就开始下降了!但是,做训练就能遏止衰退
不论女性或男性,喉结的位置都是从年轻时开始一点一点地下降。尤其是到了六十岁以后,更是急速下降。男性原本位于第五颈椎与第六颈椎之间的喉结,都下降到比第六颈椎更下面的地方了。
最值得注意的一点是,竟然从四十多岁就开始下降了。别说是三十岁年龄层的人了,恐怕连四、五十岁年龄层的人都没有「自己的喉结位置正在下降」的自觉吧。但是,喉结的下垂会在不知不觉中慢慢进展,置之不理,什幺都不做,六十岁以后就会急速下降。
各位不觉得这件事很可怕吗?
喉咙老化容易导致误嚥
喉结的位置下降,证明使喉头上下移动的喉头上举肌群的功能正在衰退。如前所述,这个肌肉衰退,喉结下降,很难把喉头往上抬,会厌的盖子就不容易盖上,会大大增加误嚥的可能性。若是误嚥,当然会提高引发误嚥性肺炎的可能性,也大有可能在短时间内致命。我们从四十岁开始,就在养大这种会导致可怕状态的「问题芽苗」,却浑然不知。
但是,各位,只要及早发现吞嚥能力的衰退,採取对策,就能及时拔除这个问题芽苗。
吞嚥能力可以锻鍊。平时多锻鍊喉咙的肌肉,就能锻鍊吞嚥能力,让功能停止衰退。
或许有人会想:「喉咙的肌肉怎幺可能锻鍊呢?」请放心,如同锻鍊肌肉就能让手和脚长肌肉那样,靠训练来锻鍊也能强健喉咙的肌肉。
而且,锻鍊喉头上举肌群就能逐渐加强「抬起喉结的力量」、「支撑喉结的力量」,喉结的位置自然会慢慢升高。所以,趁年轻时尽可能加强喉结的肌肉,喉结的位置就不会下降,永远保持在高的位置。如此一来,就能有效降低误嚥及因此引发肺炎的风险。
所以,请各位务必从平时做起,有意识地加强喉咙的肌力。

所有肌肉不管从几岁起都能锻鍊。最好是从年轻时开始锻鍊,但即使到了七、八十岁年龄层,积极训练也会长肌肉。一般而言,长肌肉需要大约六週的时间。喉咙的肌肉也一样,即使迈入高龄,嚥下机能衰退了,只要当下开始加强肌力,嚥下机能就有可能复原。
而且,完全不需要严格、痛苦的训练。只要持续做轻度伸展或体操程度的训练,就能充分锻鍊喉咙的肌肉,强化吞嚥能力。
方才我在前面说过,「喉结下降跟臀部下垂是一样的」,但是,现今世上,即使年纪增长,不论男女也都有人靠训练维持曼妙的身材吧?垂下来的臀部,靠深蹲运动,不管几岁都可以变回紧实。
请把喉咙的训练想成跟臀部的训练一样。
从年轻时开始认真训练喉咙的机能,也能高高保住喉结的位置,长长久久维持健康状态。
锻鍊喉咙肌肉,恢复进食能力!
我要在这里介绍这几个呈现喉咙训练效果的案例,儘管这几个例子有些极端。七十多岁的森田先生来我门诊就诊时,已经放置了胃造口,处于不能从嘴巴吃东西的状态,造成营养失调。
但是,依据检查结果,我认为「治疗后有可能复原」,为他进行食道扩张治疗,以及营养管理指导,并请他开始做抬起喉结的训练。
其结果,开始出现可以一点一点从嘴巴进食的迹象,一年后不但可以吃白米了,连胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多幺高兴可以拔除胃造口,是不言而喻的事。就像这样,开始做喉咙的训练,有时会产生戏剧性的效果。
关于做怎幺样的训练可以锻鍊喉咙的肌肉,会在后面的章节详细说明。
总而言之,各位,喉结位置从四十多岁就开始下降了。为了不让喉咙机能衰退,要尽早开始「强化吞嚥能力的训练」。

喉咙肌肉训练
强化吞嚥能力的基础训练:咕嘟训练
首先来说明「咕嘟训练」。这是强化吞嚥能力的最基本的训练。
咕嘟训练由刺激喉咙的各种伸展运动与体操组合而成,做这些动作,就能全面性提升吞嚥能力。
活动喉咙的肌肉、脖子的肌肉、脸颊、舌头等各个与吞嚥相关的部位,做伸展运动,使各个部位的动作更加灵活,进行整体性的吞嚥运动。
在一连串的顺序中,最主要的是「嚥下额头体操」与「下巴抬举体操」。这两项都是「喉咙肌肉的训练」,可以直接锻鍊「使喉咙上下移动的肌肉」。
靠手与额头、手与下巴相互推挤,对喉咙周围施力,就能锻鍊喉头上举肌。
这个训练看起来简单,但每天反覆训练,就能确实锻鍊喉咙肌肉,所以请确实做到,不要偷懒敷衍。那幺,让我们依序挑战看看吧!
做「嚥下额头体操」
这是把「手根部」贴放在额头上,做手与额头相互推挤的体操。头部的动作是以看着肚脐的姿态用力往下压,手根部的动作是用力往上推,以不输给头部的力量把额头推回去。「手掌」无法使出全力,所以原则是靠「手根部」相互推挤。
维持相互推挤的状态五秒钟。重複这个动作五到十次。
做这个「嚥下额头体操」,在用力相互推挤时,最好能感觉到力量落在喉结附近。这样持之以恆,就能锻鍊到喉结的肌肉。如果能边看电视边做、或是入浴时找到时间就做,那就更好了。
喉咙40岁开始退化!抬抬下巴练喉咙就能防肺炎
步骤2做「下巴抬举体操」  
这是把双手拇指贴放在下巴上,相互推挤的体操。头部的动作是收下巴,把脸朝下往下使力。手部的动作是靠拇指使力,把下巴往上推回去。
与上一页的「嚥下额头体操」一样,维持相互推挤的状态五秒钟,重複做五到十次。诀窍是在强力相互推挤时,力量要落在喉结周边。每天重複做,就能锻鍊到使喉结上下移动的肌肉。稍有空档时,就趁隙做做吧。
喉咙40岁开始退化!抬抬下巴练喉咙就能防肺炎

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