怎幺「养胎不养肉」?把握3孕期饮食要点

对于準妈妈来说,想要给胎儿足够的营养,但体重计上的数字却是一天天上升,觉得很懊恼。其实只要清楚了解孕期各阶段的饮食重点,从天然食物中摄取足够的营养素,必要时与医师充分沟通讨论,做好孕期体重管理并不难。



不同孕期可增加的体重

受孕期荷尔蒙影响,孕妇食欲容易改变,有些準妈妈没出现孕吐现象,吃的量会渐渐增加,体重也会慢慢上升。台北医学大学附设医院全方位体重管理中心营养师李佩芬提到,第一孕期(1~3个月)体重不须特别增重,而根据孕前不同的BMI值,第二孕期(4~6个月)及第三孕期(7~9个月)各有不同的增重标準,若怀有双胞胎,也不宜增加太多,可参考以下数值。(推荐文章:【焦点议题】孕期体重增加太多吗?体重超重克制3方法)



怀有多胞胎.怀孕初期即可增加摄取量怀有多胞胎,孕妇每週体重变化建议可参考以下数据。李佩芬营养师提到,怀有多胞胎的孕妇,容易因铁或叶酸缺乏造成贫血问题,罹患子癫前症的风险也会增加,因此从第一孕期开始,採取少量多餐,随时监控体重增加的状况。在摄取营养素时,建议在第一孕期,叶酸增加至600~1000mcg/天、铁增加至27~30mg/天、钙提高至1200~1600mg/天、镁也需提高至400~800mg/天,锌则是增加至15~30mg/天,并密切与医师及营养师配合、讨论。

各孕期饮食要点因怀孕初期胎儿还小,热量摄取与孕前相同即可,但仍需多补充蛋白质及叶酸。随着怀孕週数增加,热量维持在每阶段增加约300大卡、蛋白质增加约10公克,并搭配不同食材的营养素,有效管理体重变化。(推荐文章:【焦点议题】这样吃,孕期体重不失衡!)


文/高凡淳 
採访谘询/台北医学大学附设医院全方位体重管理中心营养师李佩芬 
演出/漂亮妈咪吴孟蓁

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